اضافه وزن و چاقی در دوران کنکور
آغاز دوران مطالعه کنکور با تغییراتی در سبک زندگی دانش آموزان همراه هست وبه گونه ای تعادل زندگی قبل کنکور آنها را به نحو چشمگیری بهم میزند، به گونه ای که دانش آموز استرس ونگرانی زیادی را تجربه میکند، و تغذیه وخواب اون نیز تحت الشعاع این موضوع قرار میگیرد. از طرفی دانش آموز کنکوری مجبور است ساعت های متمادی در یک وضعیت ثابت و ساکن نشسته وتا حد زیادی بی تحرک باشد
همه این عوامل میتواند احتمال اضافه وزن و ابتلای به چاقی را در دانش آموزان کنکوری افزایش دهد.
در این مقاله؛ قصد داریم به تاثیرات چاقی بر یادگیری وحافظه دانش آموزان اشاره کنیم وبا ارائه راه حل هایی به جلوگیری وکاهش ابتلا به آن کمک کنیم،لطفا تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
شما عزیزان می توانید مطالب مهم این مقاله را از زبان یکی از مشاورین گروه آموزشی تمشک بشنوید:
چاقی چیست و دلایل ایجاد آن در بازه کنکور کدام است؟!
چاقی وضعیتی است که در حالتی که میزان کالری دریافتی در بدن بیش از نیاز و مصرف بدن باشد ایجاد می‌شود و در حقیقت تجم چربی در قسمت های مختلف اندام های بدن است.
دانش آموزان کنکوری به علت تغییرات زیاد درسبک زندگی آن ها وتجربه استرس ونگرانی بالا و پرخوری های عصبی که میتواند به دنبال داشته باشد در معرض چاقی واضافه وزن قرار میگیرند.
کنکوری های عزیز، به علت درگیری با دغدغه های گوناگون در سال کنکور ممکن است توجه زیادی به کنترل اضافه وزن خود وایجاد تعادل در سبک زندگی خود نداشته باشند
حال آن که این موضوع سلامتی جسمانی و موفقیت تحصیلی آنها را تضمین میکند و هم چنین نقش مهمی در میزان اعتماد به نفس آنها دارد.
یکی از عمده ترین دلایل ایجاد چاقی در این دوره،مصرف کالری های مضر و تمایل به مصرف بالای غذای های آماده داری قند زیاد وچربی بالاست از دیگر دلایل این موضوع میتوان به موارد زیر اشاره داشت:
- تغییرات سبک زندگی و بی تحرکی: مطالعه طولانی مدت اغلب در وضعیت نشسته و همراه با کاهش فعالیت بدنی که عمده ترین دلیل ابتلا به چاقی است.
- تجربه استرس زیاد وتمایل به پرخوری: این گونه پرخوری را که عمدتا به عنوان مکانیسمی جهت مقابله با حجم زیادی از استرس ونگرانی اتفاق می‌افتد. این مسئله میتواند هم چنین باعث کم خوری عصبی نیز بشود.
- بی توجهی به خواب کافی: بیداری های مداوم و کم خوابی در اواخر شب ومطالعه در آن ساعت ها میتواند هورمون های تنظیم کننده گرسنگی را مختل کرد ومنجر به افزایش اضافه وزن شود.
- ترجیح های غذایی نادرست: از دست ندادن زمان برای مطالعه موجب ترجیح غذاهای راحت برای دانش آموزان شود وباعث انتخاب میان وعده های ناسالم با کالری بالا می‌شود که یکی از دلایل چاقی محسوب می‌شود.
- کاهش فعالیت های بدنی: بی تحرکی واجنتاب از ورزش کردن که خود میتواند تاثیر بسزایی در تقویت حافظه و افزایش یادگیری داشته باشد از دیگر دلایل چاقی است.
اضافه وزن و چاقی چه تاثیری میتواند بر حافظه و یادگیری دانش آموزان داشته باشد؟
1- تاثیر بر عملکرد شناختی:
طبق نتایج حاصل از تحقیقات در این زمینه میتوان گفت چاقی ممکن است عملکرد شناختی افراد از جمله توجه و حافظه را مختل کند.
واز آنجایی که برخورداری از توجه وتمرکز کافی وداشتن حافظه قوی برای یک کنکوری لازم وضروری است این مسئله به این شکل در مطالعه آنها اختلال ایجاد میکند.
2- اختلال در خواب:
چاقی زیاد وبی تحرکی ممکن است با مشکلاتی در خواب افراد نیز همراه باشد و باعث تجربه خستگی و خواب آلودگی در طول روز شود.
3- تجربه اضطراب:
شاید گمان نکنید ولی چاقی واضافه وزن میتواند باعث تجربه اضطراب نیز شود و این گونه برتمرکز وحافظه تاثیر منفی بگذارد به این شکل که تجربه اضطراب های بالا میتواند باعث فراموشی مطالب بشود.
چگونه می‌توانیم از چاقی در دوران کنکور جلوگیری کنیم؟
- روزانه ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید:
ثبات وضعیت و بی تحرکی میتواند در دراز مدت موارد گوناگونی را برای دانش آموزان به دنبال داشته باشد چرا که تا زمان کنکور هر روز وبه مدت زمان طولانی پشت میز و در حالت بی حرکتی هستند ،بدین جهت دانش آموزان حتما به بحث ورزش وانجام حرکات ورزشی صبح ها قبل شروع مطالعه و یا بین پارت های مطالعاتی مبادرت ورزند. و فراموش نکنند ورزش کردن میتواند هورمون های شادی را نیز برای آن فعال کرده و به تقویت حافظه شان کمک کند . - میان وعده های سالم را جایگزین کنند:
برعکس مصرف مواد پرکالری با ارزش غذایی پایین که مخل سلامتی است مصرف وعده های سالم میتواند باعث تقویت حافظه کوتاه مدت شود وخطر ابتلا به چاقی را نیز کاهش دهد. - خواب خود را تنظیم کنند:
در طول شبانه روز ۷_۸ساعت خواب کافی شبانه را برای خود تنطیم کنید . - تا حد امکان استرس خود را کنترل کنید:
قطعا سال کنکور برای همه داوطلبین سال سخت وپراز نگرانی واسترس است ولی از آنجایی که تجربه استرس های بالا در کنار سلامت جسمانی ،سلامت روان شما را نیز نشانه می‌رود سعی کنید با تمرین روش های آرام سازی مثل ورزش،مدیتیشن به کاهش سطح استرس تان کمک کنید. - تعادل بین مطالعه واستراحت وتفریح را حفظ کنید:
برخورداری از تعادل بین مطالعه واستراحت های مناسب در طول روز میتواند به حفظ آرامش شما کمک کرده و تا حد زیادی از دچار شدن به پرخوری عصبی شما را حفظ کند.
در پایان این نکته را یادآور می‌شویم که سلامت جسمانی و روانی شما عامل اصلی برای کسب موفقیت های تحصیلی و زندگی مطلوب است پس برای حفظ آن بکوشید.
