ایجاد تمرکز عمیق در روزهای شلوغ

تمرکز عمیق یعنی:

1. توانایی نگه داشتن توجه روی یک کار مشخص در یک بازه نسبتاً طولانی (۳۰ تا ۹۰ دقیقه)
2.  بدون پرش مداوم ذهن
3. بدون چک مداوم زمان و گوشی
4. بدون درگیری با فکرهای مزاحم

نکته: تفاوت تمرکز معمولی و تمرکز عمیق در این است که تمرکز معمولی : حواست هست، ولی ذهنت در رفت‌وآمد هست و یادگیری کافی وعمیق نداری

تمرکز عمیق : ذهنت کاملاً در حل توجه به کاری است که انجام میدهی در این نوع تمرکز هر دو نوع توجه مستمر و توجه انتقالی برای جابه جایی بین مطالب به اندازه کافی وجود دارد.

همه ما در بازه هایی از زمان متوجه این قضیه شده ایم که در روزهایی که فشار کاری ودرسی وروحی رومون زیاده اصلا تمرکز لازم و نداریم و پرش ذهنی مون چقدر زیاده حالا در این قسمت، دلایل بیشتر این اتفاق رو بررسی می‌کنیم .

۱. استرس آینده ذهن را به «حالت هشدار» می‌برد

وقتی ذهن مدام درگیر این فکرهاست:
اگر امتحان را خراب کنم چه؟
اگر آزمون را بد بدهم چه؟
اگر از بقیه عقب بمانم چه؟

مغز وارد حالت Alert Mode می‌شود یا همان حالت هشدار وبقا میشود ؛ یعنی:
الان وقت تمرکز نیست، خطر احتمالی وجود دارد!
در این حالت:
●توجه پایدار سرکوب می‌شود
●پرش ذهنی تشدید می‌شود
●یادگیری عمقی تقریباً غیرممکن می‌شود

۲. بالا رفتن فشار کاری، کاهش تمرکز عمیق:

عامل مهم بعدی تجربه دوره های پرفشار کاری ودرسی است وقتی فرد با انبوه تکالیف و تسک های ناتمام مواجه می‌شود ذهن به طرق مختلف سعی می‌کند از او در برابر استرس مواظبت کند و راه های فرار به اون نشان بدهد ،تمرکز عمیق فرد هم به موازات این می‌تواند تحت تاثیر قرار بگیرد ولی این قضیه با انجام تکنیک هایی قابل کنترل و دور زدن است.

۳.بمباران دیجیتال:

این روزها رسانه ها و حجم بالای اطلاعاتی که روزانه در پلتفرم ها رد وبدل می‌شود به مشکل اساسی دیگری تبدیل شده است که در حیطه های تحصیلی نیز بسیار مشکل آفرین بوده این حجم انبوه داده ها انسان ها را راحت طلب تر از قبل کرده و در بیش تر موارد راهی برای برون ریزی هیجاناتی مثل خشم و غم شده است که این مسئله نیز آسیب هایی دیگری را منجر شده است.

●ویدیوهای کوتاه، پیام‌ها، نوتیفیکیشن‌ها:
چرخه تمرکز مغز را می‌شکنند
مغز را به «تحریک سریع» عادت می‌دهند
آستانه تحمل سکوت و سکون را پایین می‌آورند
نکته: ذهن ما به صورت کلی دنبال کارهای ساده تر ،راحت تر و لذت بخش تر می‌گردد که رسانه این قضیه را بسیار بیشتر از قبل پررنگ کرده است.

نتیجه: [دانش‌آموز در برابر یک صفحه کتاب، بی‌قرار می‌شود.]

۴.خستگی پنهان روانی:

خیلی از دانش‌آموزان خسته‌اند، اما:
نه از راه رفتن
نه از فعالیت بدنی
نه از کار کردن
بلکه گاها از فکر زیاد،نگرانی مداوم،خودسرزنشی
فشار مقایسه ،تجربه استرس و اضطراب های مداوم
این خستگی عصبی وروحی وتعارض های هیجانی حل نشده ، تمرکز را به شدت می‌تواند کاهش دهد وبازه های توجه مستمر را تحت تاثیر قرار دهد.

●ایجاد تمرکز عمیق نیازمند یک سیستم ومجموعه ای از عوامل است.

نکته: این گونه نیست که افراد اراده کنند که تمرکزشان بهبود یابد واز فردا همه چیز برایشان روبه راه شود بلکه تغییراتی در محیط باید صورت گیرد تا این توانایی راحت تر به دست آید.

✅ نظم محیطی:
محیط بیرونی و اطراف مان می‌تواند در نظم و تمرکز ما تاثیر گذار باشد معمولا وقتی محیط بیرونی نامنظم وبهم ریخته است ذهن نیز کمتر توان تمرکز روی کار خواهد داشت بنابراین از این به بعد به محیطی که قرار است مطالعه در آن صورت گیرد ،بیشتر توجه کنید سعی کنید محیط در حد امکان از نور ودمای طبیعی برخودار باشد و موارد نیازمند مطالعه تان به صورت منظم در آن محیط قرار گرفته باشد.

✅خواب کافی:
تمام ارگان های بدن مان برای بازیابی انرژی و ادامه دادن به استراحت وتوجه نیاز دارند از آنجایی که بخش عمده وظیفه تحصیلی ما از طریق مغزمان صورت می‌گیرد و استراحت مغز با خواب کافی صورت می‌گیرد؛ اهمیت خواب در این زمینه برای همگان روشن است

خواب ناکافی:
۱.تمرکز ناپایدار را بیشتر می‌کند
۲. سرعت فراموشی را افزایش می‌دهد
۳. تصمیم گیری منطقی را مختل می‌کند
نکته: در خصوص خواب ، ثبات تایم خواب معمولا مهم تر از میزان آن هست به شکلی که بدن بتواند با آن مقدار به اندازه کافی انرژی مدنظرش را دریافت کند.