کسانی که پشت کنکور می مانند نسبت به سال کنکورشان که دوازدهمی بوده اند وقت بیشتری را در خانه میگذارنند، واز آنجایی که ازمحیط مدرسه و معلمان وهم کلاسی هایشان
تا حد زیادی فاصله گرفته اند واین موضوع علی رغم اینکه میتواند کمک کننده باشد میتواند محل مشکل نیز باشد یکی از این مشکلات فرسودگی به خاطر ماندن ساعات طولانی در خانه وبه دنبال آن بی انگیزه شدن است درادامه راجع به این مسئله بیشتر صحبت میکنیم.
شما عزیزان می توانید مطالب مهم این مقاله را از زبان یکی از مشاورین گروه آموزشی تمشک بشنوید:
آنچه در این مقاله خواهیم خواند:
طبیعیه که یه روزایی انگیزه نداری..
انگیزه چیست و انواع آن کدام است؟
انگیزه تعریف ساده ای دارد و منظور از آن محرکی است که باعث شکل دهی به رفتارمیشود مثل موتور ماشین که محرکی است برای حرکت آن انگیزه میتواند درونی و بیرونی باشد.
در انگیزه های بیرونی ما تلاش کردن وشادبودن خود را به امور بیرونی مشروط میکنیم مثل پاداش وجایزه،تشویق دیگران که خیلی هم پایدار نیست مثلا فردی پشت کنکور بماند تنها چون پدرومادر او میخواهند یعنی اگر این خواسته والدین اون نباشد او هیچ تمایلی ندارد.
در انگیزه درونی ملاک خود فرد وارضای نیاز درونی است وطبعا دوام وتاثیر بیشتری بر انگیختگی دارد چرا که همه چیز مشروط
به عوامل بیرونی نیست درحقیقت فرایند مهم است نه نتیجه پایانی. مثلا فردی که علی رغم باور های دیگران دوباره تلاش میکند چرا که گمان میکند این راه با ارزش های او سازگار است

اهمیت داشتن انگیزه چیست؟
- از آنجایی که در مسیر مطالعه کنکور برای رسیدن به نتیجه متفاوت با سال قبل باید همه چیز را اصلاح کنید و ایرادت قبلی خود را برطرف کنید نیازمند ارزیابی دائمی روزانه ،هفتگی و ماهانه عملکرد خود خواهید بود و این خود باید استمرار وتداوم داشته باشد تا در مدت مشخص نتیجه بخش باشد و فرد برای همین تلاش برای بهتر شدن دائمی نیازمند انگیزه است اگر محرکی نداشته باشد بعد مدتی خسته میشود.
- قطعا در سال کنکور موانع ومشکلات زیادی سد راه ما خواهند بود و فرد برای برطرف ساختن آنها نیازمند پافشاری است که برای پافشاری هم نیازمند انگیزه درونی قوی است.
حال که با انگیزه واهمیت ونقش آن آشنا شدیم به چند نکته مهم راجع به آن میپردازیم:
- واقعیت این است که برای شروع یک کار همواره نباید انگیزه باشد تا شروع کنیم بلکه گاها ذهن ما برای انگیزه داشتن نیازمند مشاهده نتایج مثبت وسرنخ هایی برای بهبود است واین سرنخ ها در اثر اقدام وشروع است که به وجود می آیند(به زبان ساده تا شروع نکنید ونتایج مثبتی حاصل نشود مغز دلیلی برا رشد وبهبود نمی بیند)
- برخلاف گفته های انگیزشی نامتعارف،ما آدم ها همیشه نباید در بالاترین سطح انگیزه وامید باشیم چرا که مسائل ودغدغه های دیگری در ابعاد متفاوت زندگی مان ممکن است ذهن ما را برای مدتی درگیر خود کند وبه حالت انفعال در بیاورد.پس فکر نکنید همواره باید برای شروع جدید انگیزه داشت

راهکارهایی برای بالابردن سطح انگیختگی وکاهش اهمال کاری
- 1- برنامه وذهن خود را مرتب کنید:
برای اینکه اشتباهات سال قبل تکرار نشود و همان نتیجه حاصل نگردد باید قبل از شروع نقاط مبهم مسیر ازجمله اینکه برای چه یک سال دیگر میخواهی تلاش کنی وچرا؟را مشخص کنید ذهن شما تا دلیل واضحی در دسترس نداشته باشد دلیلی برای به سختی انداختن خود نمیبیند،از طرفی خود شما نیز تا حد زیادی از سردرگمی ودرجا زدن وبی انگیزه شدن در برهه های حساس درامان می مانید. - 2- نقاط ضعف خود را مشخص کرده و روی آن تمرکز کنید:
با این کار بعد مدتی وقتی شاهد پیشرفت و بهتر شدن خود در این مباحث باشید انگیزه زیادی برای ادامه ورقم زدن نتیجه متفاوت با قبل می یابید. - 3- برنامه ریزی و تایم بندی مشخص داشته باشید:
طبق آن چه پیش تر ذکر آن رفت شما برای مسیر حساس خود مدام نیازمند ارزیابی ورصد عملکرد خود هستید برای اطمینان از درست بودن مسیر به همین خاطر باید برنامه وسیعی که دربرگیرنده بخش های هفتگی وماهانه باشد برای خود در نظر بگیرید. - 4- اولویت بندی کنید:
یکی دیگر از عوامل بسیار مهم در توقف و بی انگیزه شدن پشت کنکوریها تجربه استرس زیادی است که به خاطر عقب ماندگی دروس به آنها تحمیل میشود درنتیجه الویت بندی درست وبه موقع وپرداختن به آن تا حد زیادی استرس شمارا کنترل میکند. - 5- از یک مشاور وناظر کمک بگیرید:
شما به جهت دور بودن از فضای نظارتی قبل که شامل معلمین وامتحانات میشد در معرض لغزش ها وکوتاهی های بیشتری نسبت به قبل هستید در نتیجه داشتن مشاوری که درکنار برنامه ریزی و کمک به شما برمسیر و روند شما نظارت وپیگیری روزانه دارد تا حد زیادی شما را از این تله ها نجات میدهد.

- 6- یاد آوری کنید:
هرچند وقت یکبار مسیری را که طی کرده اید اعم از سختی ها و ساعت مطالعه ومیزان تست خود را بررسی کنید وبه خود یادآوری کنیدچقدر تلاش کرده اید چرا که ذهن ما فراموش کار است وممکن است که سختی های گذشته را که میتواند منبع تجربه شود از یادمان ببرد. - 7- به جای نتیجه صرف روی فرایند تمرکز کنید:
متاسفانه ما در خیلی از امور عادت داریم تنها به هدف ونتیجه پایانی بیندیشم که این خود تا حد زیادی شادی واحساس رضایت را در طول مسیر از ما سلب میکند وخوشحالی ما را مشروط به آن نتیجه میکند
همین موضوع در مقوله کنکور هم صدق میکند که تنها نتیجه مهم هست به خاطر همین موضوع نیز خیلی ها بعد موفقیت درکنکور احساس پوچی میکنند.
هرچند سخت است ولی تمرین کنید برای خواسته هایتان تلاش کنید وبه آن ها ارزش نهید و روی بهبود فرایند تمرکز کنید که این گونه نتیجه دلخواهتان هم بهتر از قبل محقق میشود وهم استرس تان مهارمیشود. - 8- یادگیری اصولی با فواصل استراحت وتفریح داشته باشید:
برای افزایش بازدهی مطالعه تان به اندازه کافی در بین پارت های مطالعاتی تان برای خود استراحت درنظربگیرید وبرای تفریح سالم خود در انتهای هفته زمان کوتاهی را اختصاص دهید. - 9- مطالعه گروهی در کتابخانه:
یکی از بهترین گزینه های پیشنهادی برای پشت کنکوری ها ،مطالعه درکتابخانه است که به علت مشاهده تلاش بقیه و انجام کار مشابه میتواند انگیزه بالایی در شما ایجاد کند از طرف دیگر از شلوغی محیط و بی ثباتی فضای منزل در بعضی روزها میتواند شما را دور کند. - 10- ورزش کنید:
به علت تجربه زیاد احساسات منفی درسال کنکور مثل حس مقایسه شدن، ناکافی بودن
اضطراب های بالا،خشم شدید شما نیازمند تخلیه این انرژی های منفی به شکل سالم و مفید هستید ورزش های هوازی یکی از بهترین این موارد است با اختصاص تنها روزی ۳۰ دقیقه به ورزش میتوانید چندین برابر بازدهی وکیفیت مطالعه تان را بالاببرید.
ورزش دو فایده مهم دیگر برای شما میتواند داشته باشد:
یکی کاهش سطح افسردگی که همگی درمعرض آن هستیم و دیگری تقویت نورون های مغزی وکمک به یادگیری وحافظه ما که در بحث کنکور بسیار مهم است.