فوریت خواب شبانه ،یا حساسيت امتحان فردا؟
فوریت خواب شبانه ،یا حساسيت امتحان فردا؟
با آمدن ایام امتحانی یکی از اموری که دچار بی نظمی و اختلال میشود روند خواب وهمینطور کیفیت خواب دانش آموزان است.
با وجود اینکه میزان خواب مفید برای هر فرد بسته به موارد گوناگون متفاوت است ، همه ما در اینکه به خواب کافی در طول شب نیازداریم یکسان هستیم.
از طرفی ساعت خواب کافی برای دانش آموزان که در سن رشد به سر می برند مسئله مهم وحیاتی است.
چه دلایلی باعث میشود دانش آموزان شب بیداری را به خواب درشب های امتحانی ترجیح دهند؟!
یکی از دلایل عمده این امر 《استرس》 ناشی ازحجم بالای دروسی است که باید برای امتحان فردا خوانده شود و هنوز بخش زیادی باقی مانده یا مرور هایی که هنوز انجام نشده و باعث ایجاد اضطراب در دانش آموز میشود.
درحقیقت یکی از عقاید به شدت نادرستی که در دانش آموزان شکل گرفته این است
《آنها فکر می‌کنند با نخوابیدن بیشتر یاد می‌گیرند 》این درحالی است که خواب خوب شبانه بهتر می‌توانند در یادآوری مطالب سرجلسه به شما کمک کند تا تکرار درس ها با خواب آلودگی !!!
شب زنده داری ممنوع!
از آنجایی که حافظه قوی مهم ترین چیزی است که شما سرجلسه برای یادآوری مطالب نیاز دارید تاثیرات نامطلوبی که بیخوابی های مداوم شب های امتحان بر روی عملکرد حافظه دارد قابل توجه است.
- کاهش قدرت تمرکز:
بی خوابی شب های امتحانی به شدت قدرت به حافظه سپردن و همینطور یادآوری مطالب سرجلسه را کاهش میدهد.
حتما همه یکبار تجربه کرده‌اید که اگر خیلی خواب آلود باشید ،یه مطلب ساده را هم چندین بار باید تکرار کنید تا به حافظه بسپارید تازه اگر بتوانید همین مطلب ساده را به یاد بیاورید. - افت سرعت پردازش اطلاعات:
درنتیجه فرد در حل مسائل و پاسخگویی به سوالات با کندی مواجه شود.
حالا فکر کنید برای امتحان ریاضی انقدر تاثیر میزاره که گاها از حل یه جمع وتفریح ساده عاجز میمونید! - افزایش اشتباهات :
این مورد یکی از مهم ترین عوارضی که دقیقا نتیجه امتحان رو عکس میکنه چون امکان جابه جا نوشتن مطالب واشتباهات محاسباتی رو افزایش میده وعملا فرد دچار کسر نمره میشه.
ازعوارض جسمانی وروانی دیگر بی خوابی میتوان افسردگی،اضطراب شدید،ضعف سیستم ایمنی ومریض شدن های مداوم را نام برد.
حالا چیکار کنیم که دیگه مجبور به شب بیداری های امتحانی نباشیم؟!
- برنامه ریزی ومدیریت زمان:
مهم ترین راهکاری که میتونه شما رو از انباشته شدن حجم بالای دروس درشب های امتحانی در امان نگه داره،برنامه ریزی و مطالعه های منظم در طول سال تحصیلی است. - بالا بردن ساعت مطالعه:
افزایش ساعت مطالعه در روزهای قبل امتحان باعث میشود که دروس را زودتر مطالعه کرده ومرور وجمع بندی کنید تا شب های امتحان مجبور به شب بیداری نباشید. یکی از دلایل عمده که می‌تواند باعث شود شب های امتحان با حجم زیادی از مطالب ناخوانده مواجه شوید کندخوانی و سرعت پایین مطالعه است که باعث میشود فرجه های امتحانی به درستی طی نشود ،بدین جهت روش های تندخوانی برای روزهای امتحان را به کارگیرید.
- انتخاب منبع مناسب امتحانی:
تعداد بالای جزوات امتحانی وحجیم یکی ازدلایلی است که اضطراب دانش آموزان را بالا برده وباعث شب زنده داری درآنها میشود
بدین جهت دانش آموزان با جستجو وتحقیق یک منبع مناسب و پوشش دهنده برای آمادگی بهتر انتخاب کنند چرا که داشتن یک منبع خوب ومناسب بهتر از جزوات حجم ونامناسبی که شب های امتحانی به دانش آموزان القا میشود.
در این مقاله به سراغ بررسی دلایل شب بیداری وعوارض ناشی از آن رفتیم ودر ادامه سعی کردیم با ارائه راهکارهای مناسب شما را در کنار گذاشتن این پدیده یاری دهیم
امیداوریم از مطالعه این مقاله نهایت استفاده را ببرید.
