مهار فشار های سال کنکور
واقعیت این است که سال کنکور برهه حساس وپرفشاری برای دانش آموزان وخانواده هایشان است وبسیار می‌شنویم از دانش آموزان وکنکوری ها که درسال کنکور به دلیل حجم سنگین دروس وفشار ها وانتظارت خانواده و اطرافیان آنها با مشکلاتی هم چون تجربه اضطراب واسترس های شدید،کاهش اعتماد به نفس ،بروز علائم افسردگی ، قطع ارتباط با دوستان ،وتجربه خشم شدید مواجه شده اند،به جهت اهمیتی که موارد ذکر شده در سلامت روان
دانش آموزان دارد لازم دانستیم تا در این مقاله به آن بپردازیم.
شما عزیزان می توانید مطالب مهم این مقاله را از زبان یکی از مشاورین گروه آموزشی تمشک بشنوید:
دلیل تجربه فشار های روانی در سال کنکور چیست؟
همه ما تجربه دلهره و استرس قبل از یک رویداد مهم مثلا روز وساعت قبل از امتحان وآزمون های مختلف را داشته ایم و خیلی از آنها واقعا اجتناب ناپذیر بوده است وبه تناسب موقعیت وبعد از عبور از آن موقعیت فرونشان شده است اما فشار هایی که در سال کنکور وجود دارند و به وجود می آیند مثل استرس ها واضطراب های قبل آزمون وبعد آن برای نتایج ،خشم شدید به علت طولانی بودن پرسه کنکور و همینطور باقی بودن تبعات آن حتی بعد از عبور از آن وکسب موفقیت در کنکور، مدیریت آن اهمیت بالایی می یابد ،خلاصه کلام اینکه کنکور و پرسه آن که در کشور ما موقعیت استرس زایی است وجود این فشار ها اجتناب ناپذیر است ولی بسیار مهم که روش صحیح مواجه با آن را یادبگیریم.
استرس چگونه به ما آسیب می زند؟
یکی از مسائل رایجی که در دوران کنکور دواطلبان تجربه می‌کنند، تجربه استرس های مدام در پرسه کنکور قبل وبعد آزمون و دوره های مختلف است وبا علائمی مثل تپش قلب ،خشک شدن دهان، سخت شدن تنفس، همراه است آنچه در رابطه بااین فشار های روانی بسیار حائز اهمیت است علائمی است که به همراه دارد وگاها با فرد حتی بعد پشت گذراندن این پرسه باقی می مانند در زیر به مواردی
از آنها اشاره میکنیم:
- افسردگی و خشم شدید
- اختلال در تعامل با خانواده
- احساس گیجی وخستگی
- مشکلات جسمی مثل مشکلات معده و سردرد
- ومشکلات گوارشی
- مشکلات تغدیه و خواب
چرا باید به فکر مهار فشار های روانی باشیم؟
همان طور که در بالا ذکر آن رفت سال کنکور با دشواری های زیادی وفشار های مختلفی برا دواطلبین همراه است که در صورت شدت یافتن و عدم مدیریت صحیح می‌توانند مسائل زیادی در ادامه برای آنها در پی داشته باشد
از سوی دیگر باید این نکته را در نظر گرفت که زندگی انسان در هیچ مرحله و دوره ای بدون چالش و درگیری ودغدغه نبوده است وانسان در هرسن وبازه ای دغدغه هایی داشته وهمین دانش آموز ودواطلب نگران امروزی ،فردا نگران یافتن شغل و ورد به اجتماع وتشکیل خانواده است توجه به این امر می‌تواند تا حدی ما را درمدیریت این مسائل یاری کند.
حال بپردازیم به اینکه چرا مهار فشار های روانی مهم است؟
- اینکه شما در هر مرحله و در مواجه با هرمسئله ای که هستید،داشتن استرس ونگرانی صرفا نمی‌تواند به پیشبرد کار شما بکند.
- برای یک کنکوری ،داشتن ذهن متمرکز وحافظ قوی بسیار مهم است این درحالی است که استرس ونگرانی حجم زیادی از حافظه را اشغال می‌کند ومانع از تمرکز میشود.
- دغدغه ونگرانی همیشه حتی بعد قبولی در کنکور هم وجود دارد بسیار مهم است که بدانيم ما برای لذت بردن از زندگیمان به جسم وروان سالم نیاز مندیم.
- استرس مانع اصلی شروع جدی وبرنامه ریزی است چرا که دانش آموز قبل از هر اقدامی نگران نتیجه وپایان ونشاط ضعف وکاستی هایش است
- انباشت استرس وتنش های این دوره وعدم کنترل آنها می‌تواند تبعات بسیار روحی وجسمی داشته باشد.
- استرس روی کیفیت مطالعه هم تاثیر گذار است وباعث مطالعه نوسانی،پرش ذهنی و.. میشود.
راه های مدیریت ومهار فشار های روانی سال کنکور
در دو قسمت قبل راجع دلیل به وجود آمدن فشار های سال کنکور و اهمیت مهار آن صحبت کردیم و حال می پردازیم به اینکه چگونه می‌توانیم آنها را مهار کنیم،راه های مختلفی در این زمینه پیشنهاد میشود ،که سعی کرده ایم به چند مورد از مهم ترین آنها اشاره کنیم.
- قبل از امتحان هر راهکاری برای خودتان واضح مشخص کنید که با چه مسائلی مواجه هستید که اصطکاک مسیر را برایتان زیاده کرده وباعث تجربه فشار های روانی شده است بهترین اقدام برای این مورد نوشتن مداوم افکار ومشغولیت های ذهنی تان برای ایجاد فضا وتنفس برای ذهن شلوغ تان است.
- مدیریت استرس از راه هایی هم چون انجام تمرینات تنفسی،مدیتیشن، یوگا ،همچنین انجام ورزش های منظم می‌تواند به مدیریت استرس وافزایش تمرکز کمک کند.
- خود مراقبتی ، واقعیت این است که ذهن وجسم ما همواره نیاز به مراقبت وتوجه دارد وهر زمان که چوب خط بی توجهی های ما پر شود بدن علائمی را برای هشدار به ما نشان می‌دهد کاملا قبول داریم که در سال کنکور ما فرصت وفراغت هر کاری جز درس خواندن را نداریم ولی توجه به اعمال خودمراقبتی هم چون مصرف وعده وتغذیه سالم روزانه، داشتن خواب کافی ،انجام مرتب تمرینات ورزشی،می‌تواند با مهار حدودی این فشار ها عملکرد تحصیلی ما را بهبود ببخشد.
- مشاوره و حمایت: در مسیر پرفشار کنکور اهمیت کمک گرفتن از یک همراه ومتخصص به خصوص روانشناس ومشاور خوب، غیر قابل انکار است چرا که کنترل بیشتر فشار ها و حل برخی مسائل از توان ما خارج است .
- برنامه ریزی درست و مدیریت زمان :بخش زیادی از افکار اضطرابی ونگرانی های این مسیر با برنامه ریزی صحیح ومطالعه درست می‌تواند حل شود به همین خاطر برخورداری از این مهارت به شدت می‌تواند در مهار این فشار ها به شما کمک کند.
