چگونه استرس روزهای نزدیک به کنکور را مهار کنیم؟
استرس ،جزو جدایی ناپذیزی از مسیر پرچالش کنکور است،که همه شاهد آن در دانش آموزان کنکوری بوده ایم .
استرس خیلی وقت ها میتواند عامل ومحرک تلاش ما باشد ولی زمانی که از حد طبیعی اش خارج شود به گونه ای که زندگی ما را مختل کرده و آرامش ما را سلب کند خطرناک میشود، از سوی دیگر بیشتر استرس ها موقعیتی هستند
به این عنوان دقت کنید موقعیتی، به این معنا که در اثر یک موقعیت ناشناخته،مهم وهیجان انگیز ایجاد میشود و تا زمانی که موقعیت را پشت سر نگذاریم از بین نمی رود اما می‌توان با تمرین های مختلف شناختی و رفتاری میزان آن را مهار کرد.
حالا سوال مهم اینجاست که آیا می‌توان برای کمک به کسی که می گوید” نگران ومضطرب است ومی گوید این روزها خیلی استرس دارد” بگوییم: استرس نداشته باش!! یا هیچی نیست!! هرچه باشد بحث آینده فرد و انتظارات فردی وخانوادگی وی درمیان است .
به همین منظور در این مقاله سعی کرده ایم به چند راهکار مهم درخصوص جنبه های مختلف مهار استرس روزهای نزدیک به کنکور بپردازیم.
-
استرس تو بشناس:
شاید خیلی مهم باشد که بدانید این روزها وضعیت بقیه رقبا چگونه است؟آیا آنها نیز مثل شما استرس دارند ونگران هستند? دانستن این نکته به شما کمک خواهد کرد که بدانید استرس را درسطوح مختلف همه دارند تجربه می‌کنند پس بهتر است آن را بپذیرید وبه خودتان کمک کنید. -
مرور موفقیت های قبلی:
اگه استرس زیادی دارید احتمالا این فکر وبرات مدام مخابره میکنه که"من آماده نیستم" یا "من خراب میکنم"حتما نیاز داری یه لیست از کارهای سخت قبلی که خوب پشت سر گذاشتی تهیه کنی ،مثلا: دروسی که توشون پیشرفت چشمگیری داشتی آزمون هایی که ترکوندی -
تنظیم خواب وبیداری:
بارها راجع به حساسیت واهمیت این موضوع صحبت شده و الان اهمیت اون بسیار بیشتر از قبل هست؛ چون استرس زیاد میتونه خواب شما رو مختل کنه و یا خسته ومنفعل تون کنه واز طرف دیگه بیخوابی های مکرر باعث بشه که استرس تون بیشتر شه پس یکبار هم که شده این موضوع رو جدی بگیرید!! -
انقدر خودت ومقایسه نکن:
(مقایسه کردن که هیج جوره اش درست وبه جا نیست، تو نه هیچ وقت جای کسی بودی نه بقیه هیچ وقت جای تو بودن وشرایط تو رو داشتند، پس بهتره به جای این که روحیه تو با مقایسه های بیجا ببازی و امید تو از دست بدی مدت باقی مونده رو با آرامش جلو بری) -
شبیه سازی کنکور وحتما انجام بده:
(برای اینکه با شرایط کنکور بیشتر آشنا بشید، جمع بندی تون رو هم به شکل درست پیش برده باشید حتما به جای خیال بافی وترس از اینکه کنکور چجوریه ،شرایط کنکور رو برا خودت چندین بار کامل شبیه سازی کنی)
-
تصویرسازی مثبت داشته باش:
هر شب قبل خواب، چشم‌هاتون رو ببندید و تصور کنید که: سر جلسه هستید،با آرامش دارید تستها رو میزنید وقت تون رو خوب مدیریت میکنید ( این تمرین فوق‌العاده‌س برای شرطی‌سازی ذهن به موفقیت هست) -
داشتن تایم های(بدون درس)در روز:
برای اینکه این روزها بیشترین میزان نیاز را به آرامش دارید ،قطعا باید استراحت کافی در برنامه تان قرار داشته باشد،پس در طول روز حدود۶۰ دقیقه تا ۱/۵ساعت تایمی را به استراحت و ریلکس کردن اختصاص دهید) -
مصرف کافئین رو کاهش بدید:
سعی کنید قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار رو که مصرف زیادش سطح استرس تون رو بالا میبره و میتونه باعث بد خوابی تون بشه رو کاهش بدید. -
هم صحبتی با رتبه های سال های قبل:
این مورد نه از جهت اینکه به کمال گرایی واسترس شما دامن بزند،بلکه برای فهمیدن اینکه آنها هم روزی شرایط شما را داشته اند میتواند بسیار حمایت گر باشد. -
کم کردن حجم مطالعه در روزهای آخر:
در هفته‌ی آخر، تمرکز باید روی "مرور" باشه نه "یادگیری جدید"باشد. (حجم بالا تو این بازه باعث آشفتگی ذهن میشود به همین جهت خلاصه‌ها، تست‌های نشان‌دار و دفترچه‌ی غلط‌ها بهترین منابع هستند.)
