با خستگی بعد از مدرسه چیکار کنم؟!

همان طور که در قسمت قبل بیان شد تجربه این خستگی اجتناب ناپذیر است ولی می‌توان برای اینکه مانع کیفیت مطالعه ما نشود با انجام راهکارهایی تاثیر آن را کم کرد.
در سال دوازدهم که رسالت بزرگ کنکور بر دوش دانش آموزان سنگینی می‌کند هر عقب ماندگی می‌تواند استرس آنها را بیشتر کرده وبه حالت انفعال دربیاورد یک نمونه بارز آنتایم مطالعاتی کم در روزهای مدرسه و نرسیدن به برنامه تنظیم شده است.
نکته اولی که باید درخصوص مدیریت این موضوع در نظر بگیریم این است که برای کاهش تاثیرخستگی بر مطالعه تان در سال کنکور باید حواستان به همه موارد باشد از قبیل اینکه:

1. چه تغذیه ای دارید (از لحاظ سنگین وسبک بودن وسالم وناسالم بودن وعده های غذایی): شاید در ظاهر اهمیت این موضوع خیلی کم باشد ولی بسیار است اینکه شما چه تعداد وعده غذایی دارید و هر وعده چه حجمی را دربرمی‌گیرد بر میزان خواب آلودگی و میزان تمرکز شما موثر خواهد بود.
2. صبحانه میخورید؟! دانش آموزی که روزهای مدرسه دیر وقت بیدار می‌شود وبا عجله مهیای رفتن به مدرسه میشود حجم زیادی استرس را تحمل می‌کند چون با آرامش وتمرکز در مدرسه حاضر نمی‌شود و از طرفی صبحانه را که برای شروع روز مدرسه ومیزان یادگیری بسیار مهم است میل نمی‌کند حال این دانش آموز هنگام بازگشت به خانه علاوه بره خستگی وخواب آلودگی زیاد،احتمالا تجربه سر درد وبی حوصلگی زیادی را نیز خواهد داشت‌.
3. با شروع مهر ماه خواب خود را تنطیم کرده اید؟! از آنجا که حداقل ۲ ساعت قبل از حضور در مدرسه باید بیدار شوید وکارهایتان را انجام دهید و تا ۲ ظهر نیز در مدرسه حضورخواهید داشت پس نیاز پیدا می‌کنید شب ها قبل ساعت دوازده بخوابید تا بتوانید کیفیت خواب خوبی را در روز مدرسه داشته باشید وگرنه انباشت خواب های ناکافی در درازمدت سلب کننده تمرکز و عامل استرس تان خواهد بود.
4. برنامه وروتین مدرسه مشخص شده باشد. این موضوع نیز یکی از مهم ترین موارد است اگر دانش آموز روزهای هفته را بالبداهه جلو برود وهنگام برگشت به خانه نداند که چه باید بکند احتمالا سردرگمی نیز به خستگی اضافه خواهد شد و وضعیت بدتر خواهد‌شد پس حتما آخر هفته ها برنامه هفتگی تان (اعم از درسهایی که برای مدرسه وآزمون باید بخوانید، تکالیفی که انجام خواهید داد و…)را مشخص کنید .و حتما برای خود روتین ایجاد کنید اینکه چه تایمی شروع خواهید کرد؟ماکسیمم مطالعه تان چقدر خواهد بود؟چه ساعتی برنامه تان باید تمام شود؟فردا صبح چه ساعتی باید بیدارشوید و..
5. مدت زمان استفاده شما از گوشی در روزهای مدرسه به چه میزان است؟ اگر شما کسی هستید که در تایم استراحت بعد مدرسه سراغ گوشی و برنامه های آن می‌روید و ساعت ها بی برنامه با آن وقت می‌گذرانید، باید منتظر عملکرد بدتان باشید .مسئله گوشی نیز از عواملی است که به شدت می‌تواند بر خستگی شما دامن بزندپس تایم استراحت را فقط استراحت کنیددر حین مطالعه به هیچ وجه سمت گوشی نروی، اعلانات گوشی را خاموش کنید،قبل خواب ودر رختخواب تان گوشی به دست نباشیدبه طور کل باید برای استفاده حداکثری از زمان محدودی که در اختیار دارید گوشی را حذف کنید و درطول روز نهایت ۱ ساعت استفاده غیر درسی داشته باشید.
6. فاصله بین اتمام برنامه تا خواب تان را معین کنید: شما ممکن است برنامه خود را در ساعت خوبی تمام کنید وبعد از آن ساعت ها درگیر گوشی شوید واز طرف دیگر به خاطر کم خوابی در روز بعد در مدرسه خواب تان ببرد وهنگام بازگشت به خانه درخواب به سر ببرید به خاطر همین زمان خواب خود را نیز به روتین روزهای مدرسه تان اضافه کنید تا این مشکل برایتان پیش نیاید.
7. حواستان به وقفه های بین برنامه تان باشد: بین پارت های خود زمان استانداری را برای استراحت در نظربگیرید و در این تایم سروقت گوشی یا کار دیگر نروید چون بعد مدرسه زمان به شدت محدود است وتعلل در شروع برنامه و وقفه های زیاد بین پارت های مطالعاتی می‌تواند شما را بیشتر خسته کند و از انجام ادامه برنامه دلسرد کند.
8. روتین خود یا پارت های سبک را در مدرسه انجام دهید: اقدام دیگری که می‌تواند زمان شما را ذخیره کند و تا حدی جبران کننده خستگی بعد مدرسه باشد این است که در تایم های آزاد مدرسه کارهای سبک برنامه آن روزتان مثل روتین،پیشخوانی،مرور یا رفع اشکال را انجام دهید این گونه هم از مدرسه نهایت استفاده را کرده اید هم بخشی از برنامه تان انجام شده است.